熱中症対策で必要とされる機会の多いスポーツドリンク。

スポーツドリンクには人工甘味料が使われているものが多くありますが、人工甘味料なしのものはあるのでしょうか。

この記事では、人工甘味料なしのスポーツドリンク5つと、スポーツドリンクを選ぶ際のポイントを管理栄養士まっすーが徹底解説していきます。

スポーツドリンクに使われている人工甘味料は危険？管理栄養士が解説

スーパーでは人工甘味料を使用したスポーツドリンクが数多く売られています。

人工甘味料は本当に危険なものなのでしょうか。

結論から言うと、摂取許容量を超えて摂取すると健康を損なってしまうリスクがあります。

人工甘味料とは化学合成により作られた甘味料で、砂糖の代替甘味料としてカロリー低減製品や清涼飲料水、お菓子などに使用されていることが多いです。

人工甘味料は、種類によって甘さの感じ方が異なり、砂糖の甘味に近づけるため複数の人工甘味料を併用している場合があります。

ここでは飲料に幅広く使用されているアスパルテーム、スクラロース、アセスルファムKについて詳しく解説していきます。

アスパルテーム（L-フェニルアラニン化合物）

アスパラギン酸とフェニルアラニンという2つのアミノ酸を結合させた人工甘味料です。

砂糖と同じく1gあたり4kcalですが、砂糖の100～200倍の甘さがあります。

フェニルアラニンを体内で代謝できないフェニルケトン尿症の人は摂取を避けなければなりません。

<1日の摂取量許容量…体重1kg当たり0～40mg>

アセスルファムカリウム

甘さは砂糖の約200倍で、摂取してもほとんど体内で消化・吸収されることなく排泄されます。

<1日の摂取量許容量…体重1kg当たり0～15mg>

スクラロース

砂糖の約600倍の甘さで、アセスルファムK同様にほとんど体内で消化・吸収されずに排泄されます。

<1日の摂取許容量…体重1kg当たり0～15mg>

厚生労働省は、人工甘味料のアスパルテームやアセスルファムカリウム、スクラロースなどは摂取許容量内であれば安全上問題ないという見解を示しています。

しかし、WHOでは2023年5月に非糖質甘味料（天然甘味料と人工甘味料）に関する新しいガイドラインを発表しました。

ガイドラインでは体重のコントロールや非感染性疾患（ がん・糖尿病・循環器疾患・慢性呼吸器疾患など）のリスク低減のために非糖質甘味料を使用しないことを推奨しています。

またアスパルテームについては、2023年7月 に国際がん研究機関（IARC）、FAO/WHO 合同食品添加物専門家会議（JECFA）が共同で、ヒトに対して発がん性がある可能性がある「IARCグループ2B」と分類しました。

今回は一般的に使用されている量では安全性に大きな懸念はないとして、1日の摂取量許容量は変更されていません。

人工甘味料は摂取許容量の範囲内であれば問題ないとされてはいますが、リスクがある以上はなるべく摂らないようにしたいですね。

参考：食品安全委員会「食の安全ダイヤルQ＆A」
日本WHO協会「WHOガイドライン」
厚生労働省「アスパルテームについて」

人工甘味料なしのスポーツドリンク5選！　

人工甘味料を使用していないスポーツドリンクを5つ紹介します。　　　　　　　　　

①光食品 オーガニックスポーツドリンク ゆず風味

光食品オーガニックスポーツドリンクゆず風味は有機果実（ぶどう、りんご、レモン、ゆず）と食塩のみを使用した無添加のスポーツドリンクです。

食塩は「最進の塩」という山口県下関市の海水から作られたミネラル豊富な国産の平釜塩を使用しています。

シンプルな原材料でありながら、しっかりミネラル補給できるのは嬉しいですね。

②サントリー GREEN DA・KA・RA

サントリーGREEN DA・KA・RAは、ぶどうやレモン、ゆずなどの7種の素材を使ったすっきりとした味わいのスポーツドリンクです。

環境省が発表した「熱中症環境保健マニュアル」を参考に食塩相当量を0.1g/100mlに調整してあります。

香料や酸化防止剤は使用されていますが、スーパーで手軽に購入できるのは助かりますね。

ダカラの安全性については、こちらの記事で詳しく解説しています。

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➂大塚製薬　ポカリスエット

大塚製薬ポカリスエットは、運動などによる発汗により身体から失われた水分とイオン(電解質)をすばやく補給するためのスポーツドリンクです。

体液に近い成分を適切な濃度で含んだ電解質溶液なので、体内にスムーズに吸収されます。

40年以上販売され続けているロングセラー商品ですが、果糖ぶどう糖液糖や調味料（アミノ酸等）が使用されているため、摂り過ぎには注意が必要です。

④大塚製薬 イオンウォーター

大塚製薬イオンウォーターは汗をかいていない日常の活動に適したイオンバランスで作られたスポーツドリンクです。

普段の生活で失われた水分とイオン（電解質)をバランスよく補給できます。

またポカリスエットに比べてカロリーが低いことが特徴です。

人工甘味料は使用していません。

しかし、果糖ぶどう糖液糖やステビア、調味料（アミノ酸等）を使用しているため、ポカリスエット同様に摂り過ぎには注意が必要です。

同商品の粉末タイプ「イオンウォーターパウダースティックタイプ」には、人工甘味料のスクラロースが使用されています。

スポーツドリンクは同じ商品名で販売されていても、液体と粉末では原材料が異なる場合があります。

購入する前に原材料をチェックすることが大切ですね。

⑤キリン 世界のKitchen ソルティライチ

キリン世界のKitchenソルティライチは、スポーツドリンクとしては販売していませんが、食塩が含まれていることから熱中症対策として利用できます。

ライチやぶどう、グレープフルーツの果汁と食塩を使用した爽やかさを感じる飲料です。

食塩は沖縄県産の平釜製法で作られたものを使用しているので、やさしい甘みを引き立ててくれます。

人工甘味料不使用で他のスポーツドリンクとは一味違うライチの風味を楽しめますが、果糖ぶどう糖液糖が使われているので、多量の摂取は控えましょう。

スポーツドリンクの選び方

暑さの厳しい季節や、運動や屋外活動時などスポーツドリンクを飲む機会は意外と多いものですよね。

スポーツドリンクを選ぶ際は、まずは人工甘味料が使用されていないものを選択すると安心です。

また、スポーツドリンクには砂糖よりも血糖値を上げやすく、健康リスクが高いといわれている果糖ぶどう糖液糖が使われているものもあります。

人工甘味料に加え、果糖ぶどう糖液糖も入っていないものを選ぶのが望ましいです。

スポーツドリンクを飲むときは、ペットボトル1本やコップ1杯と量を決めて飲んだり、水と併用して飲むと飲みすぎが避けられます。

まとめ

今回は人工甘味料を使用していないスポーツドリンクを5つ紹介しました。

市販のスポーツドリンクは人工甘味料を使用しているものが多いので、購入する際は原材料を確認してから購入したいですね。

また、人工甘味料以外にも健康を損なうリスクが高いとされている果糖ぶどう糖液糖にも注意が必要です。

人工甘味料については、こちらの記事で詳しく解説しています。

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疲労回復や代謝を助ける役目などがあるといわれているクエン酸。

すっきりとした気分を味わうのに最適なクエン酸ジュースですが、クエン酸が豊富に含まれている無添加のジュースにはどのようなものがあるのか気になりますよね！

この記事では、クエン酸の無添加ジュースのおすすめ7選を紹介します。また、クエン酸を飲むメリットについても徹底解説します。

クエン酸の無添加ジュースおすすめ7選！

ここでは、クエン酸の無添加ジュース7選を紹介します。

①沖縄特産販売株式会社｜青切りシークヮーサー100プレミアム

青切りシークヮーサー100プレミアムは、栄養満点の青切りシークヮーサーを皮ごと丸搾りした果汁100%のジュースです。

青切りシークヮーサー100プレミアムのシークヮーサーは、沖縄県北部の大宜味村（おおぎみそん）で栽培されています。

収穫が始まる9月頃は、緑色の果皮で酸味が強く、この頃の果実を「青切り」と呼びます。

冬になると熟した果実は黄色くなり、甘みも出てくるのが特徴です。

シークヮーサーは、栄養価が高く天然の「クエン酸」を豊富に含んでいます。

クエン酸には、血流を促進する働きや抗酸化作用があります。

また、体内の乳酸を分解する働きもあるため、疲労回復に適しています。

スポーツや仕事の後に飲むのがおすすめです。

また、シークヮーサーはフラボノイドの一種「ノビレチン」という健康に良いとされている栄養成分も多く含まれています。

柑橘系の中でも、シークヮーサーはレビノチンの含有量が多いことが分かりますね。

青切りシークヮーサー100プレミアムの口コミを紹介します。

食事のお供に、単独のドリンクとしてもとても美味しくいただいてます。家族にもわけてあげてます。焼酎にいれて楽しんでいます。

ウオーキング後の朝食時に、シークワーサーの豆乳割り（シークワーサー50ml、豆乳100ml）を飲んでいます。トロッとしたヨーグルト風味の食感と少しの苦味がクセになります。夫婦で朝のお通じが良くなったねと喜んでいます。

レモンなどの柑橘と同じように様々なアレンジが可能であり、焼酎や炭酸と割って美味しく飲めると評判です。

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②沖縄アロエ｜シークヮーサージュース

沖縄アロエのシークヮーサー果汁は、沖縄県北部ヤンバル地域の山原で栽培された青切りシークヮーサーを100%使用しています。

無添加のシークワーサー原液で、お好みの濃さでジュースを作れます。

沖縄アロエのシークヮーサー果汁は、9月から11月の期間に収穫したシークヮーサーを一気に皮ごと搾汁し、冷凍保管して通年生産しています。

苦みを抑えて、さっぱりと飲みやすく仕上げていることが特徴です。

栄養価が高い天然のクエン酸を豊富に含んでいます。

500mlの他に、150mlの少量販売もあります。

沖縄アロエのシークヮーサー果汁の口コミを紹介します。

健康診断に向けて、飲んでいます。

添加物が入っていないので、安心して飲めます。炭酸で割って美味しく飲んでいます。

シークヮーサーの栄養素を手軽に摂取できることは、嬉しいですね！

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③陽だまりファーム｜陽だまり 梅シロップ

陽だまり梅シロップは、農薬を使用していない自然栽培の小梅と砂糖のみで製造された梅シロップです。

陽だまり梅シロップの梅は、小梅で作られます。

エキスも多く搾取しやすいためです。

4倍に希釈して梅ジュースとして楽しむのはもちろん、焼酎や牛乳で割るなど、様々なシーンで楽しむことができます。

梅シロップに含まれるクエン酸が効率的に摂れるのは嬉しいですね。

陽だまり梅シロップの口コミを紹介します。

無添加のかき氷のシロップとして、購入しました。子どもたちにも人気で、夏には毎年購入しようと思っています。

ほんのり甘く、飲みやすい梅シロップです。疲れがとれます。

甘さもあり、子どもにも親しみやすい味のようですね！

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④大宜味シークヮーサーパーク｜芳醇青切り果汁

大宜味シークヮーサーパークの青切り果汁は、長寿の里でも知られる沖縄県大宜味村（おおぎみそん）にあるシークヮーサー専門店が製造しています。

大宜味シークヮーサーパークの青切り果汁は、シークヮーサーの実が熟する前、果皮が緑色の時期に収穫された未熟果の青切りシークヮーサーを100％使用しています。

果実の持つ爽やかな口あたりと、皮ごと丸搾りにこだわり製造しています。

水、お湯、炭酸水などで好みに合わせ3〜5倍に薄めて飲用できます。

栄養価が高いクエン酸を効率よく摂取できます。

大宜味シークヮーサーパークの青切り果汁の口コミを紹介します。

夏は、炭酸ペリエと割ったり、カルピスに数滴加えたり、手作りドレッシングにも足したり、冬はお湯で割ってhotで飲むのも美味しいです。万人受けする味だと思います。定期購入で4本目。

今年の夏はお水とこれを割ってビタミンC摂取しました。さっぱりとしてこの夏乗り切れた気がします。

大人から子どもまで飲みやすく、柑橘の風味としてドレッシングにも使えるのは嬉しいですね！

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⑤光｜スポーツドリンク

光食品のオーガニックスポーツドリンクは、有機JAS認証のオーガニックスポーツドリンクです。

熱中症対策ドリンクとして、汗をかいた後の水分・ミネラル補給におすすめです。

光食品のオーガニックスポーツドリンクは、有機果汁を使用し、有機果実本来の甘みを生かした甘さ控えめのスポーツドリンクです。

一般的なスポーツドリンクに使用されている砂糖や異性化糖は使用しておらず、スポーツ時はもちろん熱中症対策や風邪をひいた時などの水分補給にも利用できます。

クエン酸含有の高い、レモン果汁やゆず果汁がふんだんに使われています。

光食品のオーガニックスポーツドリンクの口コミを紹介します。

ゆずの風味とレモンの爽やかさで後味がさっぱりした飲みやすいドリンクです。

人工甘味料を使用したスポーツドリンクが多い中、有機果汁と食塩のみで作られているこちらの飲料は、とても信頼しています。自宅に常備してあります。

人工甘味料や添加物が無添加のスポーツドリンクであることも、嬉しい点ですね。

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⑥アグリコ株式会社｜赤しそジュース無糖

アグリコ株式会社の赤しそジュースは、大分県大分市竹中にあるアグリコ社の農場で栽培されている無農薬の赤しそを使ったジュースです。

アグリコ株式会社の赤しそジュースは、ビタミンB1、B2、Cなどのビタミン類、カルシウム、カリウム、鉄などのミネラルが豊富に含まれています。

また、βカロテンやロズマリン酸アントシアニンなどの身体にうれしいポリフェノール類も豊富に含まれています。

通常、赤しその抽出液は赤みを帯びた褐色です。抽出した赤しその搾汁にクエン酸などの酸味料を加えると、赤しそに含まれるポリフェノール類が反応し、鮮やかな赤色となります。

使用しているクエン酸はサツマイモを原料に醗酵法により製造したものです。

アグリコ株式会社の赤しそジュースの口コミを紹介します。

甘さ控えめで、とても飲みやすいです！花粉症の家族のために購入しています。

濃いめに割って氷をたくさん入れて、毎朝飲んでいます！

梅酒に少し加えると風味が増して色がキレイになり、アルコール度数が下がり、甘味も抑えられてすっきりと美味しい

色鮮やかな赤しそジュースは、年齢問わず飲みやすいことが嬉しいですね！

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⑦ホリ田ヤ｜大王島のレモン果汁

ホリ田ヤの大王島のレモン果汁は、瀬戸内海に浮かぶ愛媛県の大三島で収穫されたレモンを搾ったレモン果汁です。

ホリ田ヤの大王島のレモン果汁は、苦みや酸味が少なく、まろやかな味わいが特徴です。

果実のレモンそのものとして使用できます。

レモンに含まれる代表的な栄養素のビタミンCやクエン酸は、疲労回復のほかに代謝の促進や美肌効果にも期待できます。

レモンのビタミンCとクエン酸のお互いの効果を高めるためには、数回に分けて摂取するとよいとされています。

ホリ田ヤの大王島レモン果汁の口コミを紹介します。

市販で販売しているレモンよりも柑橘の香りがするため、風味が良くて美味しい。水に入れるとジュースを飲んでるような味の濃さがある。　

おいしくてリピートです。炭酸を混ぜてレモンスカッシュ最高です。

ジュースとしてもアレンジが多様で、生レモンと同じ感覚で料理やお菓子、鍋や餃子と一緒に食べるなど、手軽に使用できるのは便利ですね！

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クエン酸を飲むメリットを解説！

クエン酸とは、柑橘系の果物などに含まれる「酸味」のことです。

さっぱりとした清涼感を出すために清涼飲料水などの飲み物にも使用されます。

健康面では、血流の促進を促し、代謝を上げる手助けをしてくれます。

また、胃の粘膜を刺激して胃酸分泌を促す効果があり、夏バテなどで食欲がないときにも効果的です。

熱に強く、加熱しても分解されずに体内で利用できる点もメリットといえます。

クエン酸の1日の摂取量は厚生労働省では定められていませんが、大量に摂取すると胃腸に負荷をかける場合があるので、注意しましょう。

また、食品から摂取したクエン酸は体内に蓄積しにくく、過剰な分は尿として排泄されます。

ですので、一気に多量を摂取するのではなく、継続的な摂取を心がけることも大切です。

まとめ

今回の記事では、クエン酸の無添加ジュースおすすめ7選と、クエン酸を飲むメリットを徹底調査しました。

クエン酸は加熱に強いという性質があるのでお菓子作りやお料理などにも活用して、毎日の体調管理に役立つことは嬉しいです。

シークヮーサージュースや赤しそジュースなどのクエン酸を含む無添加ジュースは、お子さんでも飲めると人気です。

是非試してみてくださいね！